Bento 7 novembre 2013

Publié le par imaginer

Bento 7 novembre 2013

• Blanc du poulet que Chéri a fait au four hier soir et que nous avons mangé chaud

• Poivrons (reste de mardi 5) que cette fois je mangerai froid, mélangés au poulet et à la salade

• Salade de mâche, cup de vinaigrette huile de noix, vinaigre, sel fumé, poivre noir

 • Carottes râpées assaisonnés de citron et coriandre

• Mélange chou blanc-concombre avec huile d'olive et moutarde

• Kiwi

Bento 7 novembre 2013

Alors, hier soir, test WMA. J'ai eu une interruption de 6 semaines sans courir, et cela fait 4 fois que je recours, 10-15 minutes. Malgré tout je me sentais vraiment en forme et pensais bien améliorer ma VMA, qui était de 10 km/h en début d'année, et 11 km/h avant l'été.

Et bien je suis maintenant à 11,5 km/H. JC était satisfait, m'a dit qu'après 6 semaines sans courir j'avais maintenu et même amélioré mais moi j'avoue que j'étais un peu déçue ! En revanche j'arrive à courir à 11,5 km/H sans monter à plus de 140 pulsations cardiaques minutes. Ca c'est vraiment bien. Et en moins de deux minutes j'étais redescendue en dessous de 100.

Enfin, il va me refaire avec ces données un programme d'entraînement pour quand je vais courir seule à la salle.

Mon objectif : faire 8 km en maximum 50 minutes. Pour rappel à la Parisienne, Karin et moi avons couru 6,7 km en 51 minutes, alors j'ai de la marge de progression.....

Ensuite, circuit cardio test pour voir s'il peut augmenter les intensités.

Là j'ai enchaîné, burpees, pompes, abdos, gainages, fentes et squats avec poids de 10 kilos, chaque exercice pendant 45 secondes, et deux minutes de récup' au bout de 10 exercices.

Et ceci à trois reprises. J'étais encore sous le coup de la déception de la VMA (que j'espérais à au moins 12) alors je me suis défoncée plus que jamais.

JC va donc revoir les circuits en fonction de ça.

La semaine prochaine, comme je ne travaille pas lundi 11 mais que la salle est ouverte, je le vois donc lundi matin, mercredi et vendredi soirs.

Et j'irai deux fois seule pour courir.

Je ne lâche rien, bien au contraire:-) Et j'ai dit à JC que nous pourrons refaire un test de VMA en janvier......

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Cicciotella 07/11/2013 22:50

Bravo pour cette détermination. Je suis vraiment impressionnée !

imaginer 15/11/2013 14:47

Rire.
Tu sais, JC est extrêmement psychologue et intelligent. Il comprend très vite comment parler aux gens pour les motiver au mieux et les faire progresser. Je vois bien qu'il aborde différemment chaque personne à la salle. Et puis au début, les programmes sont adaptés à nos capacités pas de souci là-desus. Tu sais quand j'ai commencé avec lui je pesais 100 kilos et n'avais rien d'une sportive.
Et puis il est tellement beau que même quand je suis très en colère contre lui parce que c'est trop dur qu'il suffit qu'il me sourie pour que j'éclate de rire.......

Cicciotella 14/11/2013 22:47

Je rêverais de le rencontrer... même si, en lisant le descriptif des pompes que tu fais, j'ai la bouche qui tremble d'horreur. Je n'arrive même pas à croire qu'on puisse inventer un truc pareil ! Je serais déjà tellement heureuse de faire quinze pompes "normales" !

imaginer 08/11/2013 06:40

Merci:-)
Mais tu sais, ce n'est pas si impressionnant, c'est dans la logique de la démarche. Tu sais comment c'est, un pas en entraîne un autre et le plaisir est de plus en plus présent.
Quel dommage que tu habites loin et ne puisses rencontrer JC, je t'assure qu'il fait aimer le sport.
La preuve avec moi, et vraiment tu verrais à la salle où tout le monde le cherche, désire ses conseils.
Il est tellement gentil et compétent qu'il transforme les challenges en pur plaisir:-)

mllelili 07/11/2013 09:28

Dis imaginer tu fais des "vraies" pompes maintenant ou toujours des pompes à genoux?

imaginer 12/11/2013 15:21

Hier il m'a fait faire des pompes avec les bras serrés contre le buste, pour bien travailler l'arrière des bras. La vache !!!!!!!!!! Je n'ai plus de bras et plus d'épaules ce matin:-)

mllelili 08/11/2013 13:17

Je vois ce que tu veux dire mais je ne fais pas et oui ça doit être bien chaud!

imaginer 07/11/2013 19:31

Ah oui c'est déjà bien dur comme ça. Et le pire ce sont les pompes, à genoux donc, et quand tu pousses les bras pour te relever, tu lèves un bras en l'air, alors que tu as dans chaque main des haltères de 4 kilos. Tu vois ce que je veux dire ?
Ca c'est costaud, et il m'en fait faire régulièrement.

mllelili 07/11/2013 18:06

Merci :) Les vraies pompes je n'y arrive pas et je voulais savoir comme tu bosses avec des poids plus importants où tu en étais.

imaginer 07/11/2013 13:14

Non, des pompes à genoux, les jambes croisées derrière et les pieds ne touchant pas terre